posiłki po treningu

[...] jedzenia 6:00 Trening na czczo 7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko) 8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy) 8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej) 17:00-20:00 posiłki białko+tłuszcze(+troche węgli ale głównie z warzyw) itd. Jedyna lekka zmiana byłaby gdy wypadałby dzien nie [...]

Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem ) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc [...]

Czytalem o roznych opcjach, ale jak najlepiej ulozyc posilki przed/po treningu? Czy maja byc b+w+t czy same b+w? Posilki mam ok. 1.30h przed treningiem i ~15-45min po. Tylko co z tluszczami i warzywami? Wywalamy z tych posilkow czy moza w ktoryms dac troche oliwy/lnianego? Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-10-29 19:11:21

[...] wlaśnie po to wymyślili jakieś vitargo itp... A w gainerach bach! Jakieś wolno przyswajalne, długołańcuchowe itp... Zanim to mi podniesie glikogen to ja zdążę zjeść jeszcze ze 2 posiłki, w ktorych dostarcze wolnych(bo naturalnych)węgli. Czy projektując tego gainera, adresowaliście go do ludzi którzy po treningu idą spac i nie jedzą już niczego?

[...] (200-300g to jest np. jedna pierś z kuraka) z warzywami, gotujesz woreczek kaszy. Ładujesz to do pojemnika na żywność, polewasz olejem lub zabierasz orzechy i masz z tego 2 posiłki. Pierwszy zjadasz połowę mięsa z warzywami, w drugim zjadasz kaszę z mięsem jako posiłek przedtreningowy. POSIŁEK POTRENINGOWY. Tu zero kombinacji. Kawałek chudego [...]

5. Posilek po treningu musi zawierac ww zlozone =, nawt jak jest ostatnim w ciagu dnia. Daj ten posilek wczesniej, do 1h po treningu i dodaj wegle z innych. Tluszcze rozloz na inne posilki. Może być pieczywo razowe? akurat by pasowało do twarogu ze szczypiorkiem (uwielbiam! ) Rozłożenie tłuszczy może polegać na jedzeniu migdałów/orzechów włoskich [...]

[...] na myśl przyszły mi od razu boostery, sam pracując jeszcze kilka lat temu w ochronie byłem zmuszony ratować się w dłuższych przerwach od posiłków tymi batonami i dało rade. Zaplanuj jednak sobie tak posiłki abyś zjadał posiłek dosłownie przed samym wyjściem do pracy oraz zaraz po powrocie. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-19 13:16:25

19 styczeń posiłki: 1. 4 jajca +100g owsa +200ml mleka 2. 2 kanapki +30g WPC 3. 30g Easy Gain mass + 15 g WPC + kanapka 4. 100g ryżu + cała noga kurczaka + ogórki kiszone 5. 80g ryżu + 100g kurczaka 6. 100g ryżu + 200g kuraka (znowu noga) 7. twaróg półtłusty 150g TRENING Dziś poszły plery i [...]

Właśnie miałem zamiar pisać %-) Po konsultacji podkręcamy tempo i micha zmniejszona a aktywność zwiększona. Dzisiaj poszły 2 posiłki jeszcze wg starego schematu bo przygotowałem je już wcześniej a pozostałe 3 już wg nowych zaleceń Obecnie tak to wygląda DIETA: 1.3 całe jaja,30g wpc,100g płatków,owoce 2.100g ryżu,220g filetu kurczak+5g lnianego [...]

[...] i 2 kromki razowca) Pozniej byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę się starał jeść możliwie jak najwcześniej, by szybko je spalić) no i do tego 100g ryżu. Teraz wybieram się na trening tańców, właśnie kończe 100g schabu z ryżem, [...]

Dobry wieczór. Przemek dał mi luz na wczoraj i dziś jeżeli chodzi o miskę lecz od rana jakoś parcia nie było i 4 posiłki polecialy wg planu Ale W pracy zrobiłem mega trening nóg 61 serii w totalu przerwy 30-60 sekund totalny rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś [...]

[...] namoczone mocno w tłuszczu Ryż tylko z masłem A makaron z oliwa Fakt smakuje bardzo dobrze:-) Mój repertuar codzienny mniej więcej jest grany objętościowo tak samo 3 posiłki myśle ze po 1200-1400 kcal Okazjonalnie jakiś lód to będzie ze dwie gałki na Nasze Wino do kolacji lampka I w treningowe dopijam po treningu 60g izolatu Trenuje 2 na [...]

[...] , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 posiłki: 1. 100 g płatki ows + 150 g kury + 30 g migdałów +30 g dżemu + maliny + mleko 300 ml + kakao 2. 100 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30 g orzechów laskowych + [...]

dziekuje Ci bardzo za ta rozpiske mam kilka pytan 1. dlaczego nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? [...]

[...] supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po [...]

dziękuję za odpowiedź i wyjaśnienie :-) w takim razie wracam do normalnego jedzenia :-) ale tzn. że mogę wszystko jeść zgodnie z zasadami Ladies??? Posiłki okołotreningowe: węgle złożone + białko (brak tłuszczu), a co z warzywami? czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a [...]

26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] brzoskwinie i mieszam to z jogurtem light. A kolacja po treningu to np. spaghetti z chudym serem, pierś kurczaka z dzikim ryżem (trochę drogi ten ryż, ale mi starczy na 4 posiłki), jakaś ryba. mam nadzieję, że dość dokładnie opisałam wszystko i mniej więcej wiesz, o co chodzi i narobiłam ci smaczku. A mam jeszcze ciekawe przepisy :) Jak [...]

[...] wrzucić 4 tony węgla do kotłowni. 2. Barki miałem mocno zmęczone. 3. Tutaj o dziwo wszystko lekko. 40kg wziąłem 9 powtórzeń na francuza a jedno musiałem wziąć na wodynowe czchołacze. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -po treningu miarka xpanda , miarka białka i 1,5 miarki torrenta cykl Xpand dobiegł końca Podsumowanie: